Детские глаза и экраны!

Экраны стали глобальной проблемой, касающейся всех нас как родителей и опекунов, заботящихся о здоровье детей, особенно о здоровье их глаз. Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать по этой теме:

Влияние использования экранов на глаза детей

Близорукость (миопия)

Все больше данных свидетельствует о том, что чрезмерное время, проведенное за экраном, особенно в сочетании с недостаточной активностью на свежем воздухе, связано с развитием миопии у детей. Фокусировка на близких расстояниях, необходимая для использования экранов, может напрягать глаза и влиять на их рост.

Цифровое напряжение глаз

Цифровое напряжение глаз — это название симптомов, которые испытывают люди, когда проводят слишком много времени, глядя на экран. Симптомы могут включать размытое зрение, головные боли, боли в шее и плечах.

Сухие глаза

Пристальный взгляд на экраны часто снижает частоту морганий, что приводит к сухости и раздражению глаз. Это может быть особенно неприятно и способствовать долгосрочным проблемам со зрением, если не принять меры.

Цифровое напряжение глаз

Экраны излучают синий свет, который может нарушать режим сна, влияя на выработку мелатонина. Длительное воздействие синего света перед сном может затруднить засыпание у детей и ухудшить качество их сна.

Проблемы с концентрацией и вниманием

Чрезмерное время, проведенное за экраном, может негативно сказаться на способности детей концентрироваться на других задачах и привести к трудностям в поддержании внимания во время несвязанных с экраном занятий.

 

Рекомендации по времени использования экрана для детей

Рекомендации по времени использования экрана для детей варьируются в зависимости от возраста и основаны на рекомендациях таких организаций, как Американская академия педиатрии (AAP). Вот общие рекомендации:

Младенцы и малыши (0-24 месяца)

Избегайте экранного времени: не рекомендуется экранное время, за исключением видеозвонков с семьей и друзьями, что может помочь в социальном взаимодействии.

Дошкольники (2-5 лет)

1 час в день: экранное время должно быть ограничено одним часом в день высококачественных программ. Совместный просмотр с родителями или опекунами рекомендуется, чтобы помочь детям понять и применить то, что они видят.

Дети школьного возраста (6 лет и старше)

Последовательные ограничения: Убедитесь, что время, проведенное с медиа, и виды медиа ограничены. Убедитесь, что экранное время не мешает достаточному сну, физической активности и другим важным для здоровья занятиям.

 

Как защитить глаза детей во время использования экранов

Защита глаз детей от экранов важна, учитывая растущее количество времени, которое они проводят за цифровыми устройствами. Вот несколько стратегий для защиты их зрения:

1) Ограничение экранного времени

Устанавливайте разумные ограничения на время использования экранов, особенно для маленьких детей.

2) Правило 20-20-20

Поощряйте детей делать перерыв каждые 20 минут, глядя на что-то на расстоянии 20 футов в течение как минимум 20 секунд. Это помогает уменьшить напряжение глаз.

3) Настройка экранных параметров

Регулируйте яркость экрана в соответствии с освещением в комнате. Убедитесь, что размер текста достаточно велик для комфортного чтения.

4) Соблюдение правильного расстояния и осанки

Расстояние: Держите экран на расстоянии не менее вытянутой руки (около 18-24 дюймов).

Угол: Экран должен быть немного ниже уровня глаз, чтобы уменьшить напряжение шеи.

Осанка: Поощряйте детей сидеть прямо, с ногами на полу.

5) Использование фильтров синего света

Рассмотрите возможность использования фильтров синего света или очков, блокирующих синий свет от экранов. Многие устройства имеют настройку «ночного режима» или «фильтра синего света».

6) Поощрение активности на свежем воздухе

Игры на улице помогают расслабить глаза и снизить риск развития миопии. Стремитесь к 1-2 часам активности на свежем воздухе каждый день.

7) Обеспечение правильного освещения

Избегайте использования экранов в темных комнатах. Обеспечьте достаточное окружающее освещение, чтобы уменьшить контраст между экраном и окружающей средой.

8) Регулярные осмотры глаз

Планируйте регулярные проверки зрения для своевременного выявления и решения любых проблем со зрением.

9) Обучение по уходу за глазами

Учите детей важности регулярного моргания для увлажнения глаз и распознавания признаков напряжения глаз, таких как головные боли или размытое зрение.

Создание комфортного рабочего места

Организуйте детское рабочее место с эргономичным стулом и столом, убедившись, что компьютер или планшет правильно расположен.

 

Общие советы

Зоны без экранов: Назначьте определенные зоны дома как зоны без экранов, например, столовую и спальни, чтобы способствовать семейному взаимодействию и улучшению гигиены сна.

Время без экранов: Установите время без экранов, особенно во время еды и перед сном, чтобы экраны не мешали сну или семейным взаимодействиям.

Качественный контент: Отдавайте приоритет образовательному и высококачественному контенту.

Пример для подражания: Будьте хорошим примером, ограничивая собственное время за экраном и занимаясь другими видами деятельности