Les yeux des enfants et les écrans!

Les écrans sont devenus un problème mondial qui concerne tous les parents et les soignants soucieux de la santé des enfants, en particulier de la santé de leurs yeux. Voici quelques points importants à considérer sur ce sujet :

Effets de l’utilisation des écrans sur les yeux des enfants

Myopie

Des preuves croissantes suggèrent que le temps passé devant les écrans, surtout lorsqu’il est associé à une activité extérieure insuffisante, est lié au développement de la myopie chez les enfants.

La focalisation rapprochée requise par l’utilisation des écrans peut fatiguer les yeux et affecter leur croissance.

Fatigue oculaire numérique

La fatigue oculaire numérique est un terme pour les symptômes que les gens ressentent lorsqu’ils passent trop de temps à regarder un écran.

Les symptômes de la fatigue oculaire peuvent inclure une vision floue, des maux de tête, des douleurs au cou et aux épaules.

Yeux secs

Regarder les écrans réduit souvent la fréquence des clignements, entraînant des yeux secs et irrités.

Cela peut être particulièrement inconfortable et contribuer à des problèmes de santé oculaire à long terme s’ils ne sont pas adressés.

Exposition à la lumière bleue

Les écrans émettent de la lumière bleue, ce qui peut perturber les habitudes de sommeil en affectant la production de mélatonine.

Une exposition prolongée à la lumière bleue avant le coucher peut rendre plus difficile l’endormissement des enfants et affecter la qualité de leur sommeil.

Problèmes de concentration et d’attention

Un temps d’écran excessif peut impacter la capacité des enfants à se concentrer sur d’autres tâches et peut contribuer à des difficultés de maintien de l’attention pendant les activités non-écran.

Recommandations pour le temps d’écran chez les enfants

Les recommandations pour le temps d’écran chez les enfants varient en fonction de l’âge et sont basées sur des directives d’organisations de santé telles que l’Académie Américaine de Pédiatrie (AAP). Voici les recommandations générales :

Nourrissons et tout-petits (0-24 mois)

Évitez le temps d’écran : Aucun temps d’écran n’est recommandé, sauf pour les appels vidéo avec la famille et les amis, ce qui peut aider à l’interaction sociale.

Enfants d’âge préscolaire (2-5 ans)

1 heure par jour : Le temps d’écran doit être limité à une heure par jour de programmes de haute qualité. Le visionnage en compagnie des parents ou des soignants est encouragé pour aider les enfants à comprendre et à appliquer ce qu’ils voient.

Enfants d’âge scolaire (6 ans et plus)

Limites cohérentes : Assurez des limites cohérentes sur le temps passé à utiliser les médias et les types de médias. Veillez à ce que le temps d’écran n’interfère pas avec le sommeil, l’activité physique et les autres comportements essentiels à la santé.

Comment protéger les yeux des enfants pendant le temps d’écran

Protéger les yeux des enfants des écrans est crucial, étant donné le temps croissant qu’ils passent sur les appareils numériques. Voici plusieurs stratégies pour aider à protéger leur santé oculaire :

1) Limiter le temps d’écran           

Fixez des limites raisonnables sur le temps d’écran, surtout pour les jeunes enfants.

2) Suivre la règle 20-20-20     

Encouragez les enfants à faire une pause toutes les 20 minutes en regardant quelque chose à 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes. Cela aide à réduire la fatigue oculaire.

3) Ajuster les paramètres de l’écran           

Ajustez la luminosité de l’écran pour correspondre à l’éclairage de la pièce. Assurez-vous que la taille du texte est suffisamment grande pour être lue confortablement.

Maintenir une distance et une posture appropriées

Distance : Gardez l’écran à une distance d’au moins un bras (environ 45-60 cm).

Angle : L’écran doit être légèrement en dessous du niveau des yeux pour réduire la tension du cou.

Posture : Encouragez les enfants à s’asseoir droit, avec les pieds à plat sur le sol.

4) Utiliser des filtres de lumière bleue 

Envisagez d’utiliser des filtres de lumière bleue ou des lunettes qui bloquent la lumière bleue des écrans. De nombreux appareils sont équipés d’un mode “nuit” ou “filtre de lumière bleue”.

5) Encourager les activités en plein air 

Les jeux en plein air aident à détendre les yeux et réduisent le risque de développer une myopie. Visez au moins 1 à 2 heures d’activité extérieure par jour.

6) Assurer un éclairage adéquat   

Évitez d’utiliser les écrans dans des pièces sombres. Assurez-vous qu’il y a un éclairage ambiant adéquat pour réduire le contraste entre l’écran et l’environnement.

7) Examens oculaires réguliers       

Planifiez des examens oculaires réguliers pour surveiller et traiter tout problème de vision dès le début.

8) Éduquer sur la santé des yeux

Apprenez aux enfants l’importance de cligner des yeux régulièrement pour garder les yeux humides et comment reconnaître les signes de fatigue oculaire, tels que les maux de tête ou la vision floue.

9) Créer un poste de travail confortable 

Installez un poste de travail adapté aux enfants avec une chaise et un bureau ergonomiques, en veillant à ce que l’ordinateur ou la tablette soit correctement positionné.

Mettre en œuvre ces pratiques peut aider à minimiser les impacts négatifs potentiels du temps d’écran sur les yeux et la santé globale des enfants.

Conseils généraux…

Zones sans écran : Désignez certaines zones de la maison comme des zones sans écran, telles que la salle à manger et les chambres, pour promouvoir l’interaction familiale et une meilleure hygiène du sommeil.

Moments sans écran : Établissez des moments sans écran, surtout pendant les repas et avant le coucher, pour garantir que les écrans n’interfèrent pas avec le sommeil ou les interactions familiales.

Contenu de qualité : Privilégiez les contenus éducatifs et de haute qualité.

Modélisation : Soyez un bon modèle en limitant votre propre temps d’écran et en vous engageant dans d’autres activités.